மன அழுத்தம் (Stress) என்பது இன்றைய வேகமான உலகில் நம்மைத் துரத்தும் ஒரு நிழல் போன்றது. இதை ஒரு பாரமாக நினைக்காமல், உங்கள் மனதை ரீசார்ஜ் செய்யும் வாய்ப்பாக மாற்றலாம்.
மன அழுத்தத்தைக் கையாள இதோ சில நடைமுறை வழிகள்:
1. "மூச்சு" விடுங்கள் (The 4-7-8 Technique)
மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது நம் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும். அதை உடனே கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி முறையான சுவாசம்.
4 விநாடிகள்: மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும்.
7 விநாதிகள்: மூச்சை அடக்கி வைக்கவும்.
8 விநாடிகள்: மெதுவாக வாயால் மூச்சை வெளியே விடவும்.
இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தும்.
2. பணிகளைப் பட்டியலிடுங்கள் (Prioritization)
எக்கச்சக்கமான வேலைகள் ஒரே நேரத்தில் சேரும்போதுதான் பதற்றம் வரும்.
- To-Do List: செய்ய வேண்டிய வேலைகளை ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள்.
- முக்கியத்துவம்: எது அவசரமோ அதை முதலில் செய்யுங்கள். தேவையில்லாத வேலைகளுக்கு "நோ" (No) சொல்லப் பழகுங்கள்.
- நகைச்சுவை: "ஒரே நாள்ல உலகத்தை மாத்தணும்னு நினைக்காதீங்க, முதல்ல உங்க ரூம்ல இருக்கிற அழுக்குத் துணியை துவைக்கப் பழகுங்க, பாதி ஸ்ட்ரெஸ் குறைஞ்சிடும்!"
3. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox)
சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் 'ஃபில்டர்' செய்யப்பட்ட மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைப் பார்த்து உங்கள் வாழ்க்கையை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பே மொபைலைத் தள்ளி வையுங்கள்.
- இயற்கையோடு சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள் (மொட்டை மாடியில் நடப்பது அல்லது செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுவது).
4. ஆன்மீக மற்றும் உடல் ரீதியான தீர்வுகள்
- புனித பியோவின் வழி: "ஜெபி, நம்பு, கவலைப்படாதே." உங்கள் கவலைகளை இறைவனிடம் ஒப்படைத்துவிட்டு, உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின் (Endorphins) எனும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்யும்.
5. மன அழுத்தத்தை விரட்டும் "நச்" மேற்கோள்கள்
- "நேற்று என்பது உடைந்த பானை, நாளை என்பது ஒரு மர்மம், இன்று மட்டுமே கையில் இருக்கும் பரிசு."
- "கவலைப்படுவது என்பது ஒரு ராக்கிங் சேரில் (Rocking Chair) அமர்வது போன்றது; அது உங்களை ஆட்டும், ஆனால் எங்கும் கொண்டு போகாது."
சிறு குறிப்பு: மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் தகுதிக்குக் குறைவானதல்ல. அது உங்கள் உடல் ஓய்வு கேட்கிறது என்பதற்கான ஒரு அறிகுறி மட்டுமே.
உங்களுக்கு மன அழுத்தம் தரும் குறிப்பிட்ட விஷயம் எதுவென்று சொன்னால் (வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகள்), அதற்கேற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளை என்னால் வழங்க முடியும். நாம் அதைப் பற்றி பேசலாமா?
